無力感來臨該怎麼辦？2個自我療癒與千萬不要做的事，找回內心掌控感
▍無力感怎麼辦？先停止自我批判的行爲
▍2個擺脫無力感的自我療愈方法是？
圖片來源：Wow這就是人生
寫日記絕不單單只是輸出自己內心的想法，更多時候是爲了「新的輸入」。
或許你會因此找到，使你對生活感到無力的真正主因。
現代人生活都過得好用力，即便感到身心疲累時，也不太會同意自己休息一下，導致壓力不斷累積升高。
▍2個千萬不要在無力感來臨時做的事
圖片｜Photo by pexels
大部分人只會在社羣媒體上，放上好的、正面的內容，容易讓處在低潮狀態的人，產生自我批判的錯覺，原因來自於比較。
這其實很好理解，假設你正處於低落狀態，接着你滑到一堆社羣上的人，開心的出遊、公佈一些新的好消息、拍美照，很難不與你的現狀進行比較吧？所以千萬別在無力感時，一直關注社羣媒體。
其實人生的很多問題，都只是觀點的選擇：你可以選擇批評自己，當然也能選擇停止批評，免於落入更低落的深淵。請記得，我們都擁有掌控自己情緒的主導權。
希望以上內容能幫助，正面臨着無力感的你，加油。
睡覺打呼戴個“面罩”能睡得好？專家：能！可防止呼吸暫停的發生
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羊城晚報訊 記者張華，通訊員張小濤、張燦城報道：打鼾，呼吸暫停有辦法治療嗎？有！據記者瞭解，在各大醫院的睡眠醫學中心常常推薦睡眠呼吸暫停綜合徵患者採用正壓通氣（CPAP）療法，也就是一個面罩將穩定的氣流送入氣道，保持氣道的通暢，防止呼吸暫停的發生。
55歲的李先生，近年來身體發福，脖子也越來越粗短，更是出現了打鼾，吵得老婆睡不好，同時他半夜時常被自己憋醒。於是李先生在妻子的陪伴下來到暨南大學附屬第一醫院睡眠門診找到潘集陽教授就診。
潘集陽教授詳細詢問李先生病史，結合相關睡眠量表評估，建議他在醫院住一晚，進行夜間多導睡眠監測（PSG）以明確診斷。結果顯示，李先生患有重度睡眠呼吸暫停綜合徵。潘集陽教授解釋：“李先生的呼吸在睡眠過程中出現了多次停頓，最長達40秒。這些停頓引起了他的血氧水平下降和大腦的覺醒，導致他頻繁醒來，無法獲得充分的深度睡眠。”
打鼾、睡眠呼吸暫停有辦法治療嗎？“建議使用正壓通氣（CPAP）療法。”潘集陽向李先生解釋，這個CPAP設備，就是通過一個面罩將穩定的氣流送入氣道，保持氣道的通暢，防止呼吸暫停的發生。
抱着試試的想法，他在醫院又睡了一晚，開始接受適應性訓練。治療後第二天，他的夜間睡眠質量顯著好轉，白天也不困了。於是李先生把這個面罩帶回家使用，逐漸適應CPAP設備進行通氣治療。就這樣每天戴着面罩入睡，李先生的呼吸暫停明顯減少，打鼾也明顯改善。
“相比於手術治療，正壓通氣（CPAP）療法是簡單又有效的改善睡眠呼吸暫停綜合徵的辦法。”潘集陽表示，睡眠質量高往往比睡眠時間長更加重要，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者應該及時治療，否則會因爲頻繁出現呼吸暫停，導致腦部供氧不足，嚴重時還會導致猝死，危害生命健康。
編輯：鄔嘉宏
來源：金羊網
本站體育2月27日報道：
作爲人體不可或缺的三大營養物質之一，蛋白質的重要性不言而喻。但是，人們常常對蛋白質的認識存在一些錯誤，導致無法最大程度的利用蛋白質。下面這5種對蛋白質的誤解，你中招了嗎？
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誤解一：只有健美運動員才需要更多蛋白質
健美運動員要想練成一身肌肉，確實需要攝入更多的蛋白質。但並非只有他們才需要這樣做，跑者和鐵三運動員同樣需要攝入比普通人更多的蛋白質。
蛋白質有利於促進跑者的肌肉恢復，改善力量，爲身體提供更多的能量，抵消運動過程中出現的蛋白氧化。一般情況下，耐力型運動員每公斤體重需要補給0.6-0.7克的蛋白質。如果一位跑者體重145斤，那麼他每天需要攝入88-104克的蛋白質方能滿足訓練需求。
誤解二：蛋白質對糖原儲存不發揮作用
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糖原來自於碳水化合物，和蛋白質是兩種不同的物質，它們倆之間能存在聯繫嗎？是的。諸多研究表明，運動之後一起攝入蛋白質和碳水化合物，會顯著增加肌肉糖原的含量，更快的更新被消耗的糖原。
這是由於蛋白質能夠刺激胰島素的分泌，將更多的糖進入肌肉細胞，從而產生更多的糖原。研究顯示，碳水化合物和蛋白質按照4：1的比例進行搭配，在運動後攝入是最理想的。
誤解三：只有動物蛋白纔是完整的
蛋白質是由氨基酸組成的，其中的12種是人體可以自身合成的，而另外9種必需氨基酸則只有通過攝入食物才能補給到。
有些人認爲只有動物肉製品才能爲人們提供最完整的蛋白質，像牛肉、雞肉等。實際上，植物性食物也能爲人們提供完整的蛋白質。跑者們不能只吃肉食，而忽略了植物性食物。只有葷素搭配才能攝取最豐富的營養。
誤解四：蛋白質攝入越多就越好
既然蛋白質那麼好，爲什麼不一次性攝入很多呢？實際上，人體每天需要的蛋白質最多也就30克左右，多餘的蛋白質會被氧化或者潛在的轉化爲脂肪儲存，從而導致體重增加，腰圍變大。所以，每天攝入蛋白質應該均勻分佈到每餐當中，並控制攝入量。
誤解五：蛋白粉是運動員必備品
蛋白粉確實含有大量的蛋白質，能快速補給。不過，運動之後一般情況下攝入20克的蛋白質就足以讓肌肉得到快速恢復了。而這麼多的蛋白質從食物中就能輕鬆獲取，不必吃蛋白粉。
本站體育3月1日報道：
在人們的印象中，土豆、爆米花、麪條等食物是不是被認爲營養價值不高，甚至不健康呢？這是因爲人們對這些食物的營養價值瞭解不足，反而錯過了利用它們補充營養的機會。正確認識這些食物，才能更好地利用它們。
土豆
有不少人認爲，土豆的營養價值沒有白薯高。其實不然。土豆是全球四大重要的糧食作物之一。它含有的礦物質鉀非常豐富，而且能爲跑者提供優質的碳水化合物，所以比較適合在跑步結束之後補給能量。
爆米花
很多人只有看電影時纔想起來吃爆米花，其實跑者完全可以把它作爲零食偶爾吃一些，因爲它含有的碳水化合物非常多。作爲補充能量的零食，爆米花也是一個不錯的選擇。
食鹽
雖然食鹽攝入過多對身體不利，但平時不能不吃鹽，特別是對於跑者來說，因爲它能爲跑者提供鈉和鉀兩種重要的電解質。夏天出汗多，跑者需要防止電解質失衡。冬季雖然寒冷，但呼吸和流汗也會導致鈉的流失。
紅肉
牛羊肉屬於紅肉。近年來，有的人認爲吃紅肉會引起健康問題，包括癌症。實際上，只要攝入合適的量，是沒有任何問題的。研究發現，每天攝入70克以內的紅肉不會對身體產生危害。紅肉中含有的鐵，非常利於人體吸收。對於缺鐵的跑者，可以多吃一些紅肉。
全脂奶
很多人認爲全脂奶含有的脂肪過多，對身體不利。研究發現，喝低脂或者無脂奶並不會爲身體帶來額外的益處，而喝全脂奶也不會增加身體生病的風險。
麪條
看似簡單普通的麪條，容易被人們低估它的實力。麪條含有的碳水化合物非常豐富，在比賽之前的一週，跑者加大體內的能量儲存，麪條就是一個很好的選擇。
美甲控必看！軟甲、灰甲、崁甲等問題、受傷指甲怎麼修護？美甲達人一篇帶你看
美甲潮流夯，不論是簡約空靈的柔和系、或是低調質感的貓眼系、浮誇華奢的金屬指甲，都讓人好想每個都嘗試！但很多人常忽略，指彩要做好，必須要先有健康的指甲！
問題甲面可以透過優質的居家護理產品，搭配美甲師/健甲師的修剪磨甲面後使用。李清宇/攝影
面對常見的軟甲、灰甲、崁甲等問題，受傷指甲要怎麼修護保養？國內問題甲修護專家「美甲佳人」用這一篇教你簡單看懂！
常見影響美觀的指甲問題有那些？爲什麼？
「美甲佳人」總監徐佳儀表示，常見問題指甲的發生，主要原因多與天生指甲薄容易斷裂、指甲過度修剪、運動、穿不合腳型的鞋、高根鞋、窄鞋、走路姿勢不良、老化、肥胖、疾病、壓力、營養失調有關。
細分來說，「軟甲」則是天生指甲較薄、軟、易斷，需後天營養補充來改善；「灰指甲」主因穿不合腳的包鞋、潮溼導致細菌孳生；「崁甲」與穿尖頭鞋，導致指甲長期擠壓往肉包有關。
常見問題指甲的發生，主要原因多與天生指甲薄容易斷裂、指甲過度修剪有關。圖片來源：Canva
問題和受傷指甲怎麼處理？
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針對軟甲、灰甲、崁甲、卷甲、空甲等問題，多數民衆會尋求皮膚科醫生治療，但只能靠藥物控制，卻無法完全改善指甲外觀的問題。「美甲佳人」建議，善用居家護理產品搭配美甲師、健甲師技術，才能改善問題甲美化與修護。
來有感問題甲越來越多趨勢，美甲佳人獨家代理韓國美甲第一品牌「Bandi」研發居家護理產品，99%純天然成份，搭配美甲師/健甲師的修剪磨甲面後使用，能快速改善問題甲。
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問題甲可以先請美甲師/健甲師修剪磨甲面，再使用居家保養產品來保養。圖片來源：Canva
軟甲、乾燥、受損甲面解方：
脆弱的甲面最重要的是修護、補充營養，先使用Bandi極致維他命C硬甲油 （凹凸不平指甲專用）薄擦在指甲上，幫營養不良的甲面補充維他命C、膠原蛋白，淡粉色系看來很優雅。
Bandi極致維他命C硬甲油、Bandi粉鑽健甲硬甲油、Bandi鑽石能量硬甲油。李清宇/攝影
接着，可以選用 Bandi粉鑽健甲硬甲油 （受損指甲專用），來補充強健指甲滋潤度，讓人好心情的自然粉色單擦也很美。或着，也可以選搭透明色的 Bandi鑽石能量硬甲油（脆弱指甲專用），幹、薄弱指甲專用。
Bandi粉鑽健甲硬甲油，可以補充強健指甲滋潤度。李清宇/攝影
只需要在塗擦甲面上1-2層，一星期後用去光水卸除，重複再塗擦，就可以溫柔修護指甲。
Bandi極致維他命C硬甲油、粉鑽健甲硬甲油、鑽石能量硬甲油，可以溫柔修護指甲。圖片來源：美甲佳人
灰指甲、空甲、細菌感染問題甲解方：
「灰指甲」因爲指甲被黴菌寄生，指甲會變灰、變黃、變厚，除了就醫治療外，也需要定期給美甲師磨過修剪，再搭配居家保養產品。
「Bandi指甲淨化清潔液」可以強力清潔，如果過程呈現氣泡多代表細菌多。圖片來源：美甲佳人
建議使用「Bandi指甲淨化清潔液」（藍色小瓶）強力清潔，如果過程呈現氣泡多代表細菌多；接着再搭配「Bandi指甲修護精華液」（白色小瓶）修護、補充維他命，促進指甲再生，指甲修護精華液早晚都可以使用。
Bandi指甲淨化清潔液、Bandi足部淨化修護噴劑指甲修護精華液、Bandi足部淨化修護噴劑。李清宇/攝影
「Bandi指甲修護精華液」早晚都可以使用。圖片來源：美甲佳人
香港腳、皰疹預防解方
手足護理必須同時進行，香港腳是黴菌感染所導致，感染部位除腳部皮膚外，也可能擴散到腳趾甲，甚至雙手，症狀讓人搔癢難耐，造成指甲易碎、從指甲牀剝離。
如果赤腳走於易有黴菌的公共區域，像是更衣室、三溫暖、游泳池及公共浴室；或與感染者共用襪子、鞋子或毛巾、腳部長時間潮溼多汗都容易誘發香港腳。
「Bandi足部淨化修護噴劑」可直接噴灑在鞋內和足部。圖片來源：美甲佳人
想要修護香港腳、龜裂、皰疹，建議可使用韓國熱銷、診所也推薦的「Bandi足部淨化修護噴劑」，使用前上下搖晃幾次，直接噴灑在鞋內和足部，隨時可以噴，防止腳底細菌滋生。
「Bandi足部淨化修護噴劑」可直接噴灑在鞋內和足部。圖片來源：美甲佳人
美甲佳人總監徐佳儀表示，在美甲之前，一定要先養護好受傷指甲，透過居家護理產品先預防、健甲，再搭配美甲師和健甲師的技術修整，更能讓指甲呈現健康光澤，造型起來更動人！
美麗的指甲必需要天然成份產品維護，美甲佳人獨家代理韓國Bandi/CUREIX、古萊麗GR、美國ONS等知名品牌，更培訓國內無數美甲講師和美甲師，用更高階技術、使用更高品質產品，維護美甲環保、無毒環境。
「美甲佳人」官方購物網：http://www.shop2000.com.tw/onsnail、蝦皮購物網：http://shopee.tw/onsnails、門市親購：臺北市大安區忠孝東路四段155號6樓之2，Tel: 02-27211211
美甲佳人獨家代理韓國美甲第一品牌Bandi研發居家護理產品，能快速改善問題甲。李清宇/攝影
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本站體育12月1日報道：
低碳水化合物飲食法起始於上世紀70年代，時至今日這種飲食法依然很受歡迎。那麼，低碳水飲食法的具體內容是什麼呢？它能爲跑者帶來哪些益處呢？
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低碳水飲食
人體的三大能量來源是碳水化合物、蛋白質和脂肪，其中碳水化合物提供的能量最多，佔到60-70%。所謂低碳水飲食，也就是碳水化合物提供的能量只佔到總熱量的10-30%，其他能量來自於蛋白質和脂肪。
跑者需要把生酮飲食和低碳水飲食加以區分。生酮飲食法的食物結構中，碳水化合物的佔比也非常低，蛋白質適量，但脂肪含量比較高。而低碳水飲食法只注重碳水的佔比低，對蛋白質和脂肪的佔比沒有具體規定。
生酮飲食法中碳水化合物提供的熱量佔比只有5-10%，脂肪佔比高達70-75%，這樣的目的就是誘導酮病或酮體的產生。而低碳水飲食法不足以產生這樣的效果。
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最好的低碳水飲食計劃應該注重富含蛋白質和（或）脂肪的非加工類食物，限制碳水化合物，並通過食物攝取抗氧化劑、維生素、礦物質、纖維等營養。常見的此類食物包括牛羊肉、豬肉、家禽肉、魚和海鮮、蛋類、奶製品、非澱粉蔬菜、低糖水果、堅果和植物種子、健康脂肪和油、無糖飲料等。
非澱粉蔬菜包括菠菜、甜椒、甘藍、甜菜、西藍花、西葫蘆、黃瓜、洋蔥、花椰菜、蘆筍、蘿蔔等。低糖的水果包括梨、瓜類、柑橘、杏、漿果類、檸檬、獼猴桃、西紅柿、椰子等。橄欖油、鱷梨油、亞麻籽油、椰子油等屬於健康的食用油。
研究認爲，堅持低碳水飲食有助於控制血糖，幫助減肥。和生酮飲食法相比，低碳水飲食法更容易堅持，因爲它對碳水的限制並不是那麼嚴格，大部分人都能堅持下來。
春節期間是兒童呼吸道感染高峰期，居家觀察怕耽誤病情，醫院就醫又怕交叉傳染，家長往往陷入兩難。爲了讓廣大家長和孩子們都過上一個祥和的春節，2月13日，北醫三院在其微信公衆號發佈視頻，爲家長提供簡單判斷標準。
據北醫三院兒科副主任、主任醫師邢燕介紹，出現如下情況時無需着急到院就診，可安心居家觀察：發熱48—72小時內；孩子吃退熱藥物後，熱退期間精神好，願意玩耍；食慾基本正常或者略少於正常，尿量正常。
邢燕稱，當孩子出現如下情況時，需要儘快來醫院就診：體溫持續大於40度超過48小時，且服用退熱藥熱退期間精神不好，不願意喝水、喝奶，吃飯；呼吸費力、驚厥、對外界刺激反應差，嗜睡，很難喚醒。
邢燕提醒，除了觀察孩子的精神狀態、吃奶量、食慾和尿量；如果家中備有相應的設備，可以給孩子們測量心率、呼吸和血氧飽和度。這些客觀指標可供家長們參考，在相應年齡的正常範圍內時無需過度緊張。
但如果孩子呼吸大於70次／分、心率大於180次／分（1歲以內）；呼吸大於50次／分，心率大於160次／分（1歲以上），無論是否發熱，需要儘快來醫院就診。對於有呼吸道症狀的孩子可以爲患兒監測血氧飽和度，血氧飽和度小於95％也需要儘快就醫。
北京大學第三醫院（簡稱“北醫三院”）建於1958年，國家衛生健康委委管醫院，集醫療、教學、科研、預防、康復與保健爲一體的綜合性三甲醫院。